Flygrädsla – så kan du förstå den

Många har flygrädsla vilket inte är konstigt, för det handlar mindre om logik och mer om känslor, menar Nina Jansdotter, beteendevetare och reseinfluencer.

Är du rädd för att flyga känner du kanske igen denna situation. Du sitter där på flyget, omgiven av främlingar. Plötsligt känns det som kroppen har fått sin egen vilja. Det spelar ingen roll att du själv intalar dig att flyg är ett säkert sätt att resa på.

Ändå klappar ditt hjärta som om ditt bröst håller på att sprängas och du svettas och kanske skakar fast inte så många ser det. Just där mellan förnuft och ditt nervsystem bor flygrädslan.

Det handlar sällan om logik

 Just därför så kan den typen av rädsla vara utmanande att bli av med. För det handlar sällan om logik. För som sagt om du är rädd för att flyga så vet du ofta mycket väl att sannolikheten för att något ska hända är liten.

Ändå hjälper inte den kunskapen fullt ut när planet skakar till, när motorerna ändrar ton eller när man känner hur kroppen tappar en liten bit av marken under sig. Då tar något mer gammalt och mer ursprungligt över. Människan är inte byggd för att intuitivt älska att lämna jorden utan att gå på marken.

Flygrädsla är vanligt

 Många människor känner så stort obehag inför att flyga att de påverkar hur de bokar sina resor och semestrar. Jag har själv karriärcoachat flera experter och ledare som fått tacka ja till bra jobb därför att de inte ville resa mer än de redan gjorde. Då de varit flygrädda och det varit så ansträngande både fysiskt och psykiskt varje gång de skulle ut på en långresa.

"Rädslan är alltså inte märklig och den är inte heller ovanlig. Utan mänsklig."

Det är lätt att tro att alla andra sitter avslappnade med hörlurar och blickar ut över molnen. Men faktum är att många gör sitt bästa för att se lugna ut fast de bär på stor ångest inombords.

Prata om flygrädsla

 Rädslan är alltså inte märklig och den är inte heller ovanlig. Utan mänsklig. Därför är det bra att sätta ord på flygrädslan istället för att du försöker låtsas att du inte är orolig. Då upptäcker du oftast att många fler känner som du gör och ni kan dela erfarenheter och kanske tips på ur man kan hantera oron inför flyget.

Det är samma sak som andra typer rädslor. Till exempel rädslan för att misslyckas eller för att tala inför publik. När vi sätter ord på saker så mildras oftast den negativa känslan.

Kontrollbehovet spelar in

 Varför uppstår då flygrädsla? Ofta handlar det om kontroll. På marken är du van vid att kunna stanna, vända, kliva av, gå därifrån om och när du vill.

I ett flygplan finns ingen sådan utväg, och bara det kan få nervsystemet att gå upp i varv. Lägg därtill höjd, ljud, turbulens och känslan av att du har överlämnat dig åt tekniken och andra människors kompetens. Nu har du en perfekt grogrund för oro.

För vissa räcker en enda obehaglig flygning för att skapa ett mönster. För andra handlar det om allmän ångest, klaustrofobi eller en stark känslighet för kroppsliga signaler. Flygrädsla är sällan en ensam ö. Den hänger ofta ihop med annat.

Vad du kan göra åt flygrädslan

 Det är inte genom att du blir arg och besviken på dig själv som du blir fri från flygrädslan. Utan det är bättre att du tränar din reaktion så att du står ut med dina obehagskänslor.

När du varit med om att obehaget kommer, stiger för att sedan sjunka igen utan att det egentligen är så farligt så lär du dig hantera oron. Här är andningsövningar och mindfullness bra metoder. Du har nytta av att kunna ha med dig verktyget att "andas dig igenom" ångest och oro. Det är även bra med olika visualiseringsövningar, där du för ditt inre ser dig själv sitta där i flygplansstolen lugn och trygg. Fast det är turbulent väder ute när du flyger.

En del har nytta av att läsa på om hur ett flygplan fungerar. Eller bara vara i flygplansmiljöer som vid incheckningen utan att du ska resa. Alternativt att du tränar dig på mindre flygsträckor innan du ger dig ut på långflygningar.

Släpp skamkänslorna

 Det är också viktigt att sluta skämmas. Skam gör rädslan större, eftersom du då inte bara kämpar med själva obehaget utan också med föreställningen om att du borde "skärpa sig".

Men rädslan blir inte mindre av att man föraktar den. Den blir mindre av att man bemöter den med nyfikenhet och tålamod.

Ibland räcker det långt att förstå att den fysiska reaktionen i kroppen, hjärtklappningen, svetten, spänningen, är ett gammalt alarmsystem som går igång för fort. Det är obehagligt, ja. Det tycker de flesta. Men det är inte samma sak som fara.

Var lite rädd men flyg ändå

 Kanske är det den viktigaste insikten: målet är inte att känna noll rädsla. Målet är att du ska kunna resa ändå. Att du ska kunna sitta där med lite för snabb puls och ändå veta att kroppen får lov att protestera utan att bestämma att du ska låta bli att resa.

Frihet är sällan frånvaro av obehag. Ofta är den förmågan att gå vidare trots obehaget.När du ser flygrädsla så, blir den mindre mystisk. Inte mindre jobbig, men mindre övermäktig. Den är en inlärd reaktion och det betyder att den också kan läras om.

Inte snabbt, inte alltid lätt, men möjligt. Det finns något djupt hoppfullt i det: det som en gång lärde kroppen att vara rädd kan också, med rätt sorts övning, lära den att vara tryggare.