Börja semestern aktivt – minska stressen

Känner du igen känslan av att våren bara rusat förbi? Kalendern har varit full, tempot högt och kraven många.  Både från jobbet och även från dig själv. När semestern äntligen närmar sig är du kanske mer trött än förväntansfull och det där lugnet du längtat efter känns fortfarande långt borta.

Just därför kan det vara en riktigt bra idé att börja semestern på ett aktivt sätt. En träningsresa eller en semester där rörelse är en naturlig del av dagarna kan hjälpa dig att varva ner på riktigt, inte bara i teorin.

När kroppen får arbeta fysiskt, genom exempelvis vandring, cykling, yoga eller simning, sänks nivåerna av stresshormoner som kortisol och adrenalin. Det gör att du gradvis kommer ner i varv och lättare hittar ett inre lugn.

Ger fina effekter

Det fina är att den här typen av återhämtning ofta känns mer naturlig än att “försöka slappna av”. Istället för att ligga still och nästan bli stressad över att du inte lyckas koppla av, får du låta kroppen jobba sig ner i balans. Efter några dagar märker många att det blir lättare att släppa taget om måsten, prestation och den där ständiga känslan av att behöva vara produktiv.

En aktiv semesterstart ger dessutom fler positiva effekter. Du får ny energi, förbättrad kondition och stärker kroppen, samtidigt som du ofta känner dig mer levande och motiverad. Att röra på sig i nya miljöer, kanske i bergen, längs havet eller i en grönskande skog gör upplevelsen ännu rikare. Det blir inte bara träning, utan också ett sätt att upptäcka världen med hela kroppen.

Fysisk aktivitet sätter igång positiva processer

Fysisk aktivitet sätter även igång produktionen av endorfiner och dopamin, kroppens egna “må-bra-hormoner”. Det kan bidra till bättre humör, minskad oro och en känsla av lätthet som många saknar i en stressig vardag. Kombinerar du rörelsen med frisk luft och natur förstärks effekten ytterligare – naturen i sig har en lugnande och återställande inverkan på oss.

En annan värdefull aspekt är att du får tid för dig själv. Bort från vardagens brus, notiser och krav skapas utrymme för reflektion. Du kanske hinner känna efter hur du faktiskt mår, vad du behöver mer eller mindre av, och vad du vill ta med dig framåt. Det kan ge en djupare känsla av tillfredsställelse än en semester som bara passerar utan eftertanke.

Tankarna klarnar

När du sedan går in i en lugnare del av semestern blir det ofta mycket lättare att verkligen vila. Kroppen är redan nedvarvad, tankarna lugnare och du kan njuta av stillheten på ett mer genuint sätt. Att bara ligga i solen eller ta dagen som den kommer känns då som ett val, Inte som något du “måste” göra för att försöka återhämta dig.

Att börja semestern aktivt är därför inte bara bra för kroppen, utan också för sinnet. Det ger dig en bättre grund för hela din ledighet och kan till och med påverka hur du mår långt efter att du kommit hem igen.

Mina egna erfarenheter

Själv har jag gjort flera resor med fokus på rörelse och natur, bland annat vandringsresor i Kroatien och Österrike. Båda länderna erbjuder fantastiska miljöer med vacker natur och varierande terräng. De är perfekta för dig som gillar att vara aktiv utomhus.

Samt senast veckan var jag på Cypern, där jag vandrade upp mot ett vattenfall i bergen. Det var något speciellt med den friska luften, tystnaden och den slingriga vägen. Kombinationen av fysisk ansträngning och naturens lugn gjorde verkligen att jag kände mig både piggare och mer närvarande.

Trevlig resa hälsar Nina Jansdotter